Pour un écran de bureau, placez-le à environ la longueur d'un bras : l'INRS indique généralement 50 à 70 cm. Avec un grand écran (32 pouces ou plus), reculez davantage pour voir l'ensemble de l'image sans tourner la tête.
Le repère de base
Assis, tendez le bras : le bout des doigts doit toucher à peu près l'écran. C'est la distance que recommandent les organismes de prévention pour le travail sur écran, l'INRS évoquant généralement 50 à 70 cm. Le haut de l'écran doit se situer au niveau des yeux ou légèrement en dessous, et plus bas pour les porteurs de verres progressifs.
Cette distance permet de voir l'ensemble de l'écran avec de petits mouvements des yeux, sans tourner la tête.
Adapter à la taille de l'écran
Un 24 pouces se regarde confortablement à la distance de base. Un 27 pouces demande souvent de reculer un peu, et un 32 pouces encore davantage. En jeu compétitif, beaucoup de joueurs préfèrent garder tout l'écran dans le champ de vision central : c'est une raison pour laquelle les 24 et 27 pouces restent courants en FPS.
Un bureau assez profond est donc indispensable avec un grand écran. Un bras d'écran permet de gagner de la profondeur en reculant la dalle.
Réduire la fatigue visuelle
Réglez la luminosité de l'écran sur celle de la pièce : un écran très lumineux dans une pièce sombre accentue la fatigue. Un éclairage d'ambiance ou une barre lumineuse au-dessus de l'écran aide.
Faites des pauses régulières en regardant au loin, et clignez des yeux : la concentration sur l'écran réduit le clignement et assèche l'œil. Si la gêne persiste, un contrôle de la vue peut révéler une correction à ajuster.
En pratique
Un signe que l'écran est trop proche : vous tournez la tête pour lire les informations dans les coins. Trop loin : vous vous penchez en avant ou vous plissez les yeux. Ajustez la distance, puis la taille du texte dans le système, plutôt que de rapprocher votre visage de l'écran.
Avec deux écrans, placez l'écran principal face à vous à la bonne distance et le second sur le côté, à la même hauteur. Si vous utilisez les deux autant, centrez la jonction entre les deux face à vous pour limiter les rotations de la tête.
👉 Notre guide d'achat complet : Comment choisir une barre lumineuse d'écran.
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Cas particuliers : verres progressifs, TV et PC portable
- Verres progressifs : la zone de vision intermédiaire se trouve dans le bas du verre. Abaissez l'écran et inclinez-le légèrement vers l'arrière pour ne pas lever le menton. Des verres adaptés au travail sur écran existent : parlez-en à votre opticien ou à votre ophtalmologiste.
- Téléviseur : au salon, la distance se compte en mètres ; plus la TV est grande et la définition élevée, plus on peut s'en approcher sans voir les pixels. Pour une installation au bureau, voir brancher son PC sur une TV.
- PC portable : l'écran est trop bas et trop proche pour de longues sessions. Un support qui le rehausse, associé à un clavier et une souris séparés, permet de retrouver la bonne distance.
Questions complémentaires
Faut-il un écran plus grand si l'on s'assoit plus loin ?
Oui : c'est l'angle de vision qui compte, pas la taille seule. Si votre bureau est profond ou que vous jouez en retrait, un écran plus grand garde la même taille apparente des textes et des détails, sans agrandir l'interface dans les réglages.
Le mode lumière nocturne réduit-il la fatigue visuelle ?
Il rend l'image plus chaude le soir, ce que beaucoup trouvent plus confortable. Il ne remplace ni les pauses ni le réglage de la luminosité, et il fausse les couleurs : désactivez-le pour la retouche photo.